[...] jest różnie, ale zawsze te 500kcal będzie(kurczak,spaghetti,zupy) Posiłek po treningu 19:00 -3 jajka -3 banany -ryż 100g Kolacja 20:30 -500mln mleka -ryż 100g(miały być płatki owsiane ale dzisiaj jadlem i raczej z nich rezygnuje,straszna papka sie zrobiła,a wiecej mleka nie chcę dawac,a ryz to mniej wieej to samo) Posilem przed snem 22:30 [...]
rano daj platki owsiane na mleku do tego jakies siemie lniane/pestki dyni,rodzynki lub owoc i jajka na twardo i bedzie git twarog ogranicz 1-2max dorzuc do nocnego posilku oliwe i warzywa i do 2posilku daj warzywa pamietaj ze potreningowy powinien miec najwiecej wegli!! Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-18 14:52:02
[...] (róznie) nawet, nawet Ci wyszło -posiłek po treningu: ryż na mleku z cynamonem tutaj dałeś dupy konkretnie - kolacja- 3 skibki chleba+ np. 2 jajka czy jakieś parówki, bądź płatki owsiane z mlekiem brak białka, lepiej pomyśl o kaszy, ryżu. - z reguły ok. godz. 22 znowu jestem głodny więc zjem np. chleb z miodem pomyśl nad białkiem i tłuszczami. [...]
-śniadanie: płatki owsiane 100g mleko jajko orzechy 50 g OK -2 śniadanie: 4 skibki chleba (nie wiem czy konieczny jest pełnoziarnisty) z piersią kurczaka - trudno powiedzieć ile tego wszystkiego będzie w gramach tak jedz pełnoziarnisty, żytni. Średnio, połowa filetu (jeden cyc) , ma +/-200g. Dodaj jakieś warzywo i tłuszcze -obiad: ziemniaki, ryż [...]
Proszę o poprawki do diety Low Carb: -w pierwszym posiłku nie powinny być płatki owsiane + jajka? :) -w trzecim posiłku drażnią mnie trochę ziemniaki i nie jestem ich pewien -i co dodać żeby było ok? -ile białka tłuszczy i węglowodanowo na kg ciała w LC? -jak sie liczy bilans kaloryczny? (sory za taki brak wiedzy ale przez dłuższy czas nie byłem [...]
Witam Frytki odpadają - jeśli w dodatku jesteś na diecie redukcyjnej to o ich istnieniu na razie wogóle zapomnij. Nie musisz jadać tylko ryżu. Jest kilka produktów zastępczych - np. grube kasze, płatki owsiane, pieczywo razowe, makaron razowy Pozdrawiam Piotr Folęga Zapraszamy do sklepu na http://www.sklep.sfd.pl
i urozmaicaj troche diete nie jedz 4 razy dziennie piersi z kury chyba ze bardzo lubisz i ci sie nie nudzi tak samo z ryzem brazowym, a platki owsiane z rana ograniczyłbym np. do 100g gora 150g
Witam, pisze po czasie gdyz problem jest nastepujacy, caly czas nabieram tluszczu mimo skorygowania diety. Opadam juz z sil, czasami podjem pare plastrów szynki lub cos drobnego nic wielkiego. Proporcje 2,9b / 3,5ww / 1,4t Białko jaja kurzego 120g Płatki owsiane 120g Jaja kurze całe 120g Słonecznik, nasiona 90g WOLOWINA GULASZ 150g Ryż [...]
[...] brzuszki 3 serie,brzuszki skręcanie 3x , unoszenie nóg 3x, 4-5razy w tygodniu. Moja dieta,ew poprawki Kcal: 3405 Btw :2,2/1,3/5,5 na KMC . Ogólnie g 170/108/445 1 posiłek płatki owsiane 150g mleko 2%tl 200 g rodzynki 30 g siemie lniane 50g 2 posiłek w szkole chleb staropolski 50g- i tutaj 2kanapki- 4 kromki nie wiem czy dobrze obliczyłem [...]
I co tera powiesz na to? Kcal: 3739 Btw :2,5/1,5/6,4 na KMC . Ogólnie g 197/112/470 1 posiłek płatki owsiane 150g mleko 2%tl 150 g rodzynki 30 g siemie lniane 30g 2 posiłek w szkole chleb staropolski 60g- i tutaj 2kanapki- 4 kromki nie wiem czy dobrze obliczyłem szynka z piersi kurczaka 50g orórek kwaszony 50g 3 posiłek szkolny obiad ziemniaki 50g [...]
cwicze na silowni nieregularnie, bez diety, wykupilem jednak wlasnie karnet na silownie, jest to pierwszy krok ku lepszemu :) drugi to ulozenie diety, o ktorej skorygowanie wlasnie was prosze... 186cm, 75kg, 21 lat, srednia aktywnosc, zapotrzebowanie przed nadwyzką ok. 3100 kcal 1 posilek mleko 300g platki owsiane 100g serek wiejski 200g mass xxl [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I posiłek mleko 3,5% 200g płatki owsiane 100g bannan 120g migdały 50g II posiłek ryż brązowy 140g pierś z kurczaka 120g oliwa z oliwek 10g III posiłek bułki grahamki 180g ser edamski 40g szynka z indyka 50g papryka czerwona 40g IV posiłek makaron dwujajeczny 150g tuńczyk świeży 130g oliwa z oliwek 10g V posiłek ser twarogowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w diecie aby nie była monotonna dowiedziałem się że po treningu białko + węgle proste oraz na snadnie zjem chleb razowy ponieważ wyczytałem że ma takie samo iq jak płatki owsiane a owych nienawidzę ;/ Podam jeszcze tylko mój nowy jadłospis proszę o ocenę i to na tyle z mojej strony [...]